Varför är det viktigt att sova? Här är en lista baserad på de senaste vetenskapliga studierna om vikten av god, djup sömn. Börja prioritera din sömn idag.
1. Du lever längre
Studier har visat att det finns starka samband mellan hur mycket kvalitets sömn vi får och hur friska vi är. Lägg till djup, lång kvalitets sömn till bra kost och träningsvanor så kommer du att förlänga din livslängd. Viktigast av allt, du ökar livskvaliteten under de åren!
2. Du kommer att minnas vilket fantastiskt liv du levde när du blir gammal**
Under sömnen skickar hypotalamus (tänk på en USB-enhet) vågor till pannloben (hårddisken) med all information från specifika datum: känslor, upplevelser, bilder, etc. Om USB-enheten inte får möjlighet att lagra sin information på hårddisken varje natt, töms den och informationen går förlorad. Detta kan inte kompenseras genom att sova mer nästa dag eller över helgen. Denna påverkan på hjärnan har setts på hjärnskanningar och är kopplad till autoimmuna sjukdomar som Alzheimers, även flera år innan sjukdomen upptäckts har avvikelser visats.
3. Du kommer att uppnå dina mål och bli mer kreativ
Vår undermedvetna bearbetar informationen du fått under dagen medan du sover. Om du har en situation eller ett problem som behöver lösas, kommer ditt undermedvetna under sömnen att hjälpa dig att hitta lösningen om du medvetet försöker lösa problemet och fokuserar på de resultat du vill uppnå precis innan du somnar. Det tillstånd du är i då har likheter med hypnos; i det tillståndet har vi möjlighet att påverka oss själva positivt (och negativt - våra tankar avgör). Har du någonsin vaknat med en smart idé?
4. Du kommer att känna dig lyckligare
Även om du inte har nått dina stora mål än, kommer du att må bättre på grund av den stora frisättningen av lyckohormoner som sker när du sover. Du utvecklar tålamod, motståndskraft mot stressiga situationer, och du blir mer kärleksfull både mot dig själv och andra. Vad betyder egentligen framgång om du inte känner dig lycklig? Om du försöker uppnå framgång med sömnbrist i bagaget, rekommenderar vi att du fortsätter läsa listan och tänker efter igen om varför du försöker uppnå framgång i ditt liv.
5. Dina relationer kommer att förbättras
Sömnbrist leder ofta till irritation och ilska. Hjärnskanningar har avslöjat en 60% ökning av reaktivitet i amygdala, vilket i sin tur utlöser ilska och utbrott. Studier har också visat att människor som lever längre har ett rikt socialt liv och nära relationer. Tänk, vem vill umgås med irriterade och negativa människor?
6. Du blir en bättre ledare
För att kunna leda andra måste du kunna leda dig själv. Du är en förebild för många och inte minst för dina egna barn. Oavsett vem du är och hur många som behöver dig, kommer du att vara bättre rustad och förberedd att hantera situationer från ett lugnt och rationellt tillstånd och inte reagera aggressivt på situationer med rädsla med en god natts sömn.
7. Du kommer att vara friskare och mer benägen att återhämta dig snabbare från sjukdom
Våra kroppar är perfekta maskiner och behöver rätt näring och miljö för att upprätthålla den balans vi behöver. En stor del av vår återhämtning sker under sömntimmarna. Om du bara sover fyra timmar en natt minskar immunresponsen och antalet sjukdomsbekämpande celler med 70%. Risken för att få en hjärtattack eller stroke ökar med 200% om du är över 45 år och sover mindre än sex timmar per natt, jämfört med personer som sover sju eller åtta timmar per natt.
8. Du kommer förmodligen att gå ner i vikt om det är vad du önskar
På kvällen är det lätt att äta något gott framför TV:n i soffan. Detta, i kombination med att vår ämnesomsättning saktar ner, är inte en fördel när man är överviktig. Blodsockret stiger och risken för att utveckla diabetes och andra inflammatoriska sjukdomar ökar. Om du istället bestämmer dig för att gå till sängs, undviker du dessa onödiga kalorier och du kommer att må mycket bättre när du vaknar nästa morgon. Har du någonsin märkt att du vaknar med ångest? Ångest kan vara en anledning till varför vi äter och undertrycker våra känslor.
9. Din mentala hälsa
Känslor vi kände under dagen bearbetas säkert under sömnen genom våra drömmar. Detta är viktigt för att vi ska känna oss känslomässigt balanserade. När vi sover för lite förändras vår uppfattning om världen och situationer vi är involverade i. Ett litet händelse upplevs plötsligt som ett stort, skrämmande problem och rädsla bidrar till våld. Till exempel, hos barn är aggressionsproblem och brist på sömn kopplade; hos tonåringar och unga vuxna är brist på sömn korrelerad med självmordstankar. Otillräcklig sömn är kopplad till återfall i beroenden och tvångssyndrom.
10. Sex och kärleksliv
Utan tillräcklig sömn har vi ingen fungerande sexlust. Det är ett faktum att män som sover mindre än fem timmar per natt har betydligt mindre testiklar än män som sover åtta timmar per natt. Tänk dig för ett ögonblick att du bestämmer dig för att sova sju till nio timmar per natt och att det har en positiv effekt på din sexlust. Du vet förmodligen att en orgasm frigör melatonin som hjälper oss att somna bättre, att kärlekshormonet oxytocin hjälper till att minska ångest och depression samt sänker blodtrycket och förbättrar matsmältningen. Dessa är anledningarna till varför alla levande varelser sover - vi människor är de enda varelserna som aktivt utsätter oss för sömnbrist. Det finns drivkrafter och flera goda skäl till varför vi borde känna lycka och tillfredsställelse som en orgasm ger - varför vill vi svälta oss själva från det?
Dela listan med någon du tycker behöver påminnas om varför sömn är avgörande för god hälsa och livskvalitet
