لماذا النوم مهم؟ إليك قائمة مبنية على أحدث الدراسات العلمية حول أهمية النوم الجيد والعميق. ابدأ بإعطاء الأولوية لنومك اليوم
1. ستعيش حياة أطول
أظهرت الدراسات وجود ارتباط وثيق بين جودة وكمية نومنا ومستوى صحتنا. أضف إلى نظام غذائي جيد وعادات ممارسة الرياضة نوماً عميقاً وطويلاً وعالي الجودة، وستطيل عمرك. والأهم من ذلك، أنك سترفع جودة الحياة في تلك السنوات!
2. ستتذكر عندما تكبر في السن أنك عشت حياة رائعة**
أثناء النوم، يرسل تحت المهاد (تخيله كقرص USB) موجات إلى الفص الجبهي (القرص الصلب) تحتوي على جميع المعلومات من تواريخ محددة: المشاعر، التجارب، الصور، إلخ. وإذا لم يحصل قرص USB على فرصة لتخزين معلوماته على القرص الصلب كل ليلة، فإنه يفرغ وتضيع المعلومات. ولا يمكن تعويض ذلك بالنوم أكثر في اليوم التالي أو خلال عطلة نهاية الأسبوع. وقد ظهر هذا التأثير على الدماغ في صور الدماغ، ويرتبط بأمراض المناعة الذاتية مثل مرض الزهايمر، بل وقد تظهر تشوهات قبل اكتشاف المرض بعدة سنوات.
3. ستحقق أهدافك وتصبح أكثر إبداعاً
يعالج عقلنا الباطن المعلومات التي تلقيتها خلال اليوم أثناء نومك. إذا كان لديك موقف أو مشكلة تحتاج إلى حل، فسوف يساعدك عقل الباطن أثناء النوم على إيجاد الحل إذا حاولت بوعي حل المشكلة وركزت على النتائج التي تريد تحقيقها قبل النوم مباشرة. إذ تتشابه حالتك حينها مع حالة التنويم المغناطيسي؛ ففي تلك الحالة، تتاح لنا الفرصة للتأثير على أنفسنا إيجاباً (وسلبًا - حسب أفكارنا). هل سبق أن استيقظت وفكرة ذكية في ذهنك؟
4. ستشعر بسعادة أكبر
حتى لو لم تحقق أهدافك الكبيرة بعد، ستشعر بتحسن بفضل الإفراز الكبير لهرمونات السعادة الذي يحدث عند النوم. ستكتسب الصبر والقدرة على مواجهة المواقف العصيبة، وستصبح أكثر حباً لنفسك وللآخرين. ماذا يعني النجاح حقاً إذا لم تشعر بالسعادة؟ إذا كنت تحاول تحقيق النجاح وأنت مثقل بحرمان نفسك من النوم، فننصحك بمواصلة قراءة القائمة وإعادة التفكير في سبب سعيكم لتحقيق النجاح في حياتكم.
5. ستتحسن علاقاتك
غالباً ما يؤدي نقص النوم إلى التهيج والغضب. وقد كشفت صور الدماغ عن زيادة بنسبة 60% في استجابة اللوزة الدماغية، مما يؤدي بدوره إلى الغضب والانفجارات العصبية. كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة أطول يتمتعون بحياة اجتماعية غنية وعلاقات وثيقة. فكر، من يريد قضاء الوقت مع أشخاص غاضبين وسلبيين؟
6. ستصبح قائداً أفضل
لكي تكون قادراً على قيادة الآخرين، يجب أن تكون قادراً على قيادة نفسك. فأنت قدوة لكثيرين، ولا سيما لأطفالك. بغض النظر عن هويتك وعدد الأشخاص الذين يحتاجون إليك، ستكون أكثر قدرة واستعداداً للتعامل مع المواقف بهدوء وعقلانية، ولن تتفاعل بعنف مع المواقف بدافع الخوف، بفضل ليلة نوم جيدة.
7. ستكون أكثر صحة ومن المرجح أن تتعافى أسرع من الأمراض
أجسامنا آلات مثالية تحتاج إلى التغذية والبيئة المناسبتين للحفاظ على التوازن الذي نحتاجه. ويحدث جزء كبير من تعافينا خلال ساعات النوم. إذا نمت أربع ساعات فقط في ليلة واحدة، فإن الاستجابة المناعية وعدد الخلايا التي تحارب الأمراض ينخفضان بنسبة 70%. وتزداد مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 200% إذا كان عمرك أكثر من 45 عاماً وتنام أقل من ست ساعات في الليلة، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون سبع أو ثماني ساعات في الليلة.
8. من المحتمل أن تفقد الوزن إذا كان هذا ما تتمناه
في المساء، من السهل تناول شيء لذيذ أمام التلفزيون على الأريكة. وهذا، مقترناً بتباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا، لا يعد ميزة عندما تكون تعاني من زيادة الوزن. يرتفع مستوى السكر في الدم وتزداد مخاطر الإصابة بالسكري والأمراض الالتهابية الأخرى. وإذا قررت الذهاب إلى الفراش بدلاً من ذلك، فستتجنب هذه السعرات الحرارية غير الضرورية وستشعر بتحسن كبير عند استيقاظك في صباح اليوم التالي. هل لاحظت يوماً أنك استيقظت وأنت تشعر بالقلق؟ قد يكون القلق سبباً في أننا نأكل ونكبت مشاعرنا.
9. صحتك النفسية
تتم معالجة المشاعر التي شعرنا بها خلال اليوم بأمان أثناء النوم من خلال أحلامنا. وهذا مهم لنشعر بالتوازن العاطفي. عندما لا ننام بما يكفي، تتغير نظرتنا إلى العالم والمواقف التي نشارك فيها. فجأة، يُنظر إلى حدث صغير على أنه مشكلة كبيرة ومخيفة، ويساهم الخوف في العنف. على سبيل المثال، ترتبط مشاكل العدوانية ونقص النوم لدى الأطفال؛ وفي المراهقين والشباب، يرتبط نقص النوم بالأفكار الانتحارية. كما يرتبط عدم كفاية النوم بالانتكاسات في حالات الإدمان والاضطرابات الوسواسية القهرية.
10. الحياة الجنسية والعاطفية
من دون نوم كافٍ، لا نمتلك رغبة جنسية فعالة. ومن الحقائق أن الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة تكون لديهم خصى أصغر بكثير من الرجال الذين ينامون ثماني ساعات في الليلة. تخيل للحظة أنك قررت النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة، وأن ذلك كان له تأثير إيجابي على رغبتك الجنسية. ربما تعلم أن النشوة الجنسية تفرز الميلاتونين الذي يساعدنا على النوم بشكل أفضل، وأن هرمون الحب الأوكسيتوسين يساعد على تقليل القلق والاكتئاب، فضلاً عن خفض ضغط الدم وتحسين الهضم. هذه هي الأسباب التي تجعل جميع الكائنات الحية تنام - فنحن البشر الكائنات الوحيدة التي تحرم أنفسنا عمداً من النوم. هناك دوافع قوية وأسباب جيدة تجعلنا نشعر بالسعادة والرضا كما تمنح النشوة الجنسية - فلماذا نريد أن نحرم أنفسنا منها؟
شارك القائمة مع شخص تعتقد أنه بحاجة إلى تذكير بأهمية النوم للصحة الجيدة وجودة الحياة