10 beste grunner til å prioritere søvn

Hvorfor er det viktig å sove? Her er en liste basert på de nyeste vitenskapelige studiene om betydningen av god, dyp søvn. Begynn å prioritere søvnen din i dag

1. Du lever lenger

Studier har vist at det er sterke sammenhenger mellom hvor mye kvalitetssøvn vi får og hvor sunne vi er. Legg dyp, lang og god søvn til gode kostholds- og treningsvaner, så vil du forlenge levetiden din. Viktigst av alt: Du øker livskvaliteten i disse årene!

2. Du vil huske for et fantastisk liv du levde når du blir gammel**

Under søvn sender hypothalamus (tenk på en USB-penn) bølger til frontallappen (harddisken) med all informasjon fra spesifikke datoer: følelser, opplevelser, bilder osv. Hvis USB-pennen ikke får muligheten til å lagre informasjonen sin på harddisken hver natt, tømmes den og informasjonen går tapt. Dette kan ikke kompenseres ved å sove mer neste dag eller i løpet av helgen. Denne påvirkningen på hjernen har blitt observert på hjerneskanninger og er knyttet til autoimmune sykdommer som Alzheimers; selv flere år før sykdommen oppdages, har det blitt påvist unormaliteter.

3. Du vil nå målene dine og bli mer kreativ

Underbevisstheten vår bearbeider informasjonen du mottok i løpet av dagen mens du sover. Hvis du har en situasjon eller et problem som må løses, vil underbevisstheten din under søvn hjelpe deg med å finne løsningen hvis du bevisst prøver å løse problemet og fokuserer på resultatene du ønsker å oppnå rett før du sovner. Tilstanden du er i da har likheter med hypnose; i den tilstanden har vi muligheten til å påvirke oss selv positivt (og negativt – tankene våre bestemmer). Har du noen gang våknet med en smart idé?

4. Du vil føle deg gladere

Selv om du ikke har nådd dine store mål ennå, vil du føle deg bedre på grunn av den store utskillelsen av lykkehormoner som skjer når du sover. Du utvikler tålmodighet, motstandskraft i stressende situasjoner, og du blir mer kjærlig både overfor deg selv og andre. Hva betyr suksess egentlig hvis du ikke føler deg glad? Hvis du prøver å oppnå suksess med søvnmangel i bagasjen, anbefaler vi at du fortsetter å lese listen og tenker på nytt over hvorfor du prøver å oppnå suksess i livet ditt.

5. Relasjonene dine vil forbedres
Søvnmangel fører ofte til irritasjon og sinne. Hjerneskanninger har avslørt en 60 % økning i reaktiviteten i amygdala, noe som igjen utløser sinne og utbrudd. Studier har også vist at mennesker som lever lenger, har et rikt sosialt liv og nære relasjoner. Tenk, hvem vil henge med irriterte og negative mennesker?

6. Du blir en bedre leder
For å kunne lede andre, må du kunne lede deg selv. Du er et forbilde for mange, og ikke minst for dine egne barn. Uansett hvem du er og hvor mange mennesker som trenger deg, vil du være bedre utrustet og forberedt på å håndtere situasjoner fra en rolig og rasjonell tilstand og ikke reagere aggressivt på situasjoner med frykt med en god natts søvn.

7. Du vil være sunnere og ha større sannsynlighet for å komme deg raskere etter sykdom
Kroppene våre er perfekte maskiner og trenger riktig ernæring og miljø for å opprettholde balansen vi trenger. En stor del av restitusjonen vår skjer i løpet av søvntimene. Hvis du bare sover fire timer en natt, reduseres immunresponsen og antallet sykdomsbekjempende celler med 70 %. Risikoen for å få et hjerteinfarkt eller hjerneslag øker med 200 % hvis du er over 45 år og sover mindre enn seks timer per natt, sammenlignet med personer som sover syv eller åtte timer per natt.

8. Du vil sannsynligvis gå ned i vekt hvis det er det du ønsker
Om kvelden er det lett å spise noe godt foran TV-en i sofaen. Dette, i kombinasjon med at forbrenningen vår sakner farten, er ikke en fordel når du er overvektig. Blodsukkeret stiger, og risikoen for å utvikle diabetes og andre inflammatoriske sykdommer øker. Hvis du bestemmer deg for å gå til sengs i stedet, unngår du disse unødvendige kaloriene, og du vil føle deg mye bedre når du våkner neste morgen. Har du noen gang lagt merke til at du våknet med angst? Angst kan være en grunn til at vi spiser og undertrykker følelsene våre.

9. Din psykiske helse
Følelsene vi følte i løpet av dagen blir trygt bearbeidet under søvn gjennom drømmene våre. Dette er viktig for at vi skal føle oss emosjonelt balanserte. Når vi sover for lite, endres oppfatningen vår av verden og situasjonene vi er involvert i. En liten hendelse oppleves plutselig som et stort, skremmende problem, og frykt bidrar til vold. For eksempel er aggresjonsproblemer og søvnmangel knyttet sammen hos barn; hos tenåringer og unge voksne er søvnmangel korrelert med selvmordstanker. Utilstrekkelig søvn er knyttet til tilbakefall i avhengighet og tvangslidelser.

10. Sex- og kjærlighetslivet

Uten tilstrekkelig søvn har vi ikke en fungerende sexlyst. Det er et faktum at menn som sover mindre enn fem timer per natt, har betydelig mindre testikler enn menn som sover åtte timer per natt. Forestill deg et øyeblikk at du bestemmer deg for å sove syv til ni timer per natt, og at det har en positiv effekt på sexlysten din. Du vet sannsynligvis at en orgasme frigjør melatonin som hjelper oss med å sovne bedre, at kjærlighetshormonet oksytocin hjelper til med å redusere angst og depresjon, samt senker blodtrykket og forbedrer fordøyelsen. Dette er grunnene til at alle levende skapninger sover – vi mennesker er de eneste skapningene som aktivt påfører oss selv søvnmangel. Det finnes drivkrefter og flere gode grunner til at vi burde føle glede og tilfredshet slik en orgasme gir – hvorfor vil vi sulte oss selv for det?



Del listen med noen du mener trenger å bli påmint om hvorfor søvn er avgjørende for god helse og livskvalitet